>>鉄分パウダーを活用するべき人
>>1歳におすすめの鉄アイテム
1歳に鉄分パウダーは必要？使わなくても足りる？
近頃SNSなどで「赤ちゃん・子供の鉄不足に注意！」というものを多く見かけることもあり、自分の子の鉄摂取量が適切なのか不安になっているママパパが多い印象です。
実際鉄はとても重要な栄養素で、全身に酸素を運んだり、脳を成長させるヘモグロビンの材料として欠かせません。
管理栄養士はな鉄が不足しないように注意が必要です！
とはいえ全ての子供（1歳）に鉄分パウダーでの補給が必要なわけではありません。
あくまでも「鉄摂取の基本は食品から」。目立つ偏食がなく、一般的な量を食べられているのであれば、過度に鉄不足を心配する必要はありません。
また鉄は摂り過ぎるのもよくないので、鉄が摂れるアイテムの乱用はおすすめできません。
こんな子には鉄分パウダーを活用するべき！
鉄分パウダーを活用してほしい子は、ズバリ「偏食っ子」です。
「偏食＝特定のものしか食べない」と、摂れる栄養素が偏るためです。
鉄を多く含む食材はこちら。
鉄を多く含む食材
| ヘム鉄（吸収率がよい） を多く含む | 非ヘム鉄（吸収率が悪い） を多く含む |
|---|---|
| 豚・鶏レバー | 大豆製品 （納豆、豆腐、高野豆腐、がんもどき、豆乳など） |
| 牛赤身肉 豚赤身肉 | 豆類 （枝豆、レンズマメ、そら豆） |
| まいわし、かつお、まぐろ | 緑の葉物野菜 （小松菜、サラダ菜、水菜、ほうれん草） |
| 貝類 （あさり、しじみ） | 乾物 （ひじき、切り干し大根、ごま、ナッツ類） |
吸収率がよい鉄（ヘム鉄）は肉類や魚類、貝類に集中しており、吸収率が悪い鉄（非ヘム鉄）は緑の野菜類や大豆製品、ナッツ類に多く含まれます。
管理栄養士はなつまり、これらの食材を嫌う場合は鉄不足に要注意。
特に気を付けるべき偏食
- 主食（パン、ごはん、麺）ばかり食べる
- 肉や魚が嫌い
- 野菜、大豆製品が嫌い
保育園でもよく見かける偏食パターンとして、「パンやご飯はよく食べるがおかずを食べない」というものがあります。
ご飯1杯（子供茶碗）から摂れる鉄は0.1mg、食パン4枚切り1枚から摂れる鉄は0.5mgと、4.0mg/日の鉄を目指すにはご飯やパンだけでは不十分ですね。
また肉や魚は子供に人気なイメージがありますが、「肉や魚を食べない」という偏食パターンも存在します。
管理栄養士はな肉や魚が苦手な場合は、非ヘム鉄を多く含む野菜や大豆製品を組み合わせることを意識しましょう！
【厳選】1歳におすすめの鉄分パウダー・アイテム3選
「わが子はパウダーを活用した方がいい偏食パターンだな」と感じた人におすすめの鉄分パウダーを紹介します。
鉄分の摂れるパウダーやアイテムは色々な種類がありますが、そのなかでも
・効率よく鉄がとれる
・続けやすい値段
・1歳の食事に取り入れやすい
ものだけを厳選して、3アイテムを紹介します。
管理栄養士はな1歳半の娘がいる私、色々な鉄分アイテムを使い比べてきました！
1歳に使いやすい厳選おすすめアイテム
| おすすめしたい人 | |
|---|---|
 はぐくみ太郎 こっそり鉄分 | 手っ取り早く1日分の鉄をチャージしたい人はこれ |
 スクスクダイズ | ヨーグルトLOVE！な子にはこれ |
 サプリ米 | 米なら食べる！ならこれ |
鉄分パウダー（はぐくみ太郎 こっそり鉄分）は、手っ取り早く1日分の鉄がチャージでき、手軽で安心です。
デメリットはほかのアイテムと比べてコストがかかること。
管理栄養士はな偏食が特にひどい場合は一度試してみて欲しい…！
鉄分パウダーの比較はこちら
一方コスパよく鉄を補いたいときは、この2アイテムがおすすめです。
| 鉄分パウダー | 価格 | 摂取できる 鉄の量/1回 | 鉄以外にとれる栄養素 |
|---|---|---|---|
スクスクダイズ | 1,380円/200g （40回分～） | 5.5mg/5g | ・ビタミンB1 ・ビタミンB2 ・葉酸 ・ビタミンC ・ビタミンD ・カルシウム ・亜鉛 |
サプリ米 | 400円/50g （66合分） | 3.75mg/0.75g | ・ビタミンB1 ・ビタミンB2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・パントテン酸 |
※価格や成分は公式サイトの情報を参照しています
スクスクダイズはヨーグルトに混ぜるだけ、サプリ米は炊飯時に入れるだけ、と手軽なのに値段もリーズナブル！
管理栄養士はなどちらも娘の食事に活用継続中です♪
またどちらも鉄だけでなく、その他ビタミンやミネラルも補えるので、偏食っ子で栄養がかたよりがちな場合にぜひ取り入れて欲しいです。
まとめ｜鉄分パウダーを上手に活用しよう
バランスよく適量をしっかり食べられているのにも関わらず、鉄不足を過度に心配する必要はありません。
ですが偏食っ子の場合は、何が嫌いなのか・食べられているものに鉄を多く含む食品はあるのかを見直してみましょう。
特に気を付けるべき偏食
- 主食（パン、ごはん、麺）ばかり食べる
- 肉や魚が嫌い
- 野菜、大豆製品が嫌い
もし食事から鉄が摂れていなさそうな場合は、ぜひ鉄分パウダー・アイテムを活用してみてくださいね。
| おすすめしたい人 | |
|---|---|
はぐくみ太郎 こっそり鉄分 | 手っ取り早く1日分の鉄をチャージしたい人はこれ |
スクスクダイズ | ヨーグルトLOVE！な子にはこれ |
サプリ米 | 米なら食べる！ならこれ |
どのアイテムを取り入れるか悩んだら、こちらのおすすめ3アイテムから試してみてください！
もっと鉄アイテムを知りたい方はこちら。
